A futura mamãe deve ter mais
atenção com a sua qualidade de vida
Marília Reis *Chegou o momento de você rever a atenção que tem dispensado com o cuidado do seu corpo, sua alimentação, seu lazer, seu lado espiritual, o cuidado com o outro, enfim sua relação com o mundo. Não importa se na agitação do dia-a-dia você foi deixando para traz tantas coisas prazerosas.
É tempo de resgatar as gostosas e revitalizantes caminhadas na praia,de agradecer ao sol essa energia que entra pelos poros aquece o corpo e ilumina o coração; tempo de ler poemas, ousar ser poeta , escrever para este ser que se encontra em seu ventre. É tempo de ouvir lindas canções, cantar, e cantar, até dançar, para festejar a chegada desse novo ser. Chegou a hora de resgatar, resgatar o brilho dos olhos.
Diga ao ser que reside dentro do seu ventre o quanto o mundo é belo, o quanto você é sincera e que se encontra em estado de graça. Diga que sua meta é buscar o belo dentro dos outros e que seu “bom dia” é dado de coração. Sinta seus corações baterem na mesma cadência, pacientes pelos nove meses de espera, confiantes, pois já são unos com o que existe de mais belo no Universo. Chegará então a hora em que estarão frente a frente, e você poderá dizer: Estamos aqui, vamos caminhar juntos?
VALORIZANDO A ALIMENTAÇÃOA atenção com a alimentação também é fundamental nesse processo, pois a formação nutricional do bebê está diretamente relacionada com a qualidade de nossa alimentação. Basicamente a alimentação da grávida não precisa ser diferente de uma alimentação integral balanceada, porém devemos ficar atentas para incorporar, moderar ou retirar algumas substâncias, propiciando assim a formação e desenvolvimento saudável do feto e um parto tranqüilo.
As vitaminas merecem uma especial atenção durante a gravidez. O organismo necessita de uma maior adição vitamínica, principalmente as do grupo B e C.
Quando ingerimos vitaminas do complexo B, estamos protegendo as células do sangue do fígado, da pele,dos tecidos nervosas e do trato digestivo, o fortalecimento da capacidade imunológica, o aproveitamento das proteínas e a produção de colágeno, além de garantir uma melhor capacidade de concentração, bom-humor e auto confiança.
PREPARANDO O PARTONa gravidez é preciso preparar a musculatura da gestante, a fim de evitar o aparecimento de cãibras e fazer com que no parto as contrações tenham maior eficácia, diminuindo as dores. Encontramos estas vitaminas na dieta vegetariana, concentrada nos cereais integrais e germe de trigo.
A vitamina C é antioxidante e desintoxicante. Todos conhecemos suas propriedades em previnir griopes e resfriados. Saiba também que dentre outras, ela previne hemorragia pós parto. São encontradas em maior concentração nas frutas cítricas, sendo a campeã a acerola.
Outras importantes vitaminas são a D e a E. A vitamina D regula o metabolismo do cálcio e do fósforo, importantes para a mãe e para o filho. Meia hora de exposição diária ao sol, em caso de pele clara, fornece toda vitamina D que o corpo necessita. Quando a pele é mais pigmentada o tempo deverá ser duas vezes maior.
A vitamina E é antioxidante e desenpenha um papel fundamental na manutenção na saúde Na gravidez tem um papel importante na formação dos orgãos genitais do embrião. Nós a encontramos mais concentrada nos óleos de germe de trigo, girassol, milho, gergelim, azeite de oliva, amendoim, etc.
Os sais minerais são extremamente importantes na gravidez, principalmente o cálcio, flúor, magnésio e fósforo, eles atuam diretamente no esqueleto do embrião.
Encontramos cálcio no pó da casca do ovo, no leite e seus derivados, no espinafre, na acelga, no agrião, etc.
O flúor, está presente em toda parte, sempre em pequenas concentrações.Porém cozinhar em panelas de alumínio, dentre outros prejuízos, reduz o teor de flúor dos alimentos.
O magnésio é o regulador de várias vitamínas do complexo B, C e E, além de permitir que a musculatura relaxe, após uma contração.Suas fontes mais ricas são a farinha de centeio, soja, trigo,milho, espinafre, semente de abóbora, melaço, etc.
O fósforo está presente em todas as células, todos os fluidos e manobras metabólicas. Sua absorção assim como a do cálcio é regulada pela vitamina D, porém o que mais preocupa é o seu excesso. Este excesso quase sempre é decorrente do fosfato incluído nos alimentos industrializados.
O ferro é um mineral também muito importante, é o principal componente da hemoglobina. Participa das atividades de todas as células, favorece o crescimento e a vitalidade. Nos últimos três meses da gestação, a grávida necessita aumentar o consumo deste mineral, pois estão se formando as reservas de ferro do bebê. Encontramos em maior concentração no melaço de cana, leguminosas, tofu, quiabo,jenipapo, e todas as folhas verdes. A vitamina C ajuda na absorção do ferro na dieta. Algumas gotas de limão ou laranja nas folhas da salada ajuda na liberação e absorção do ferro. O suco de couve, um limão e melaço é excelente para a reposição de ferro. Para obtê-lo, bata no liquidificador três folhas médias de couve com um copo de água, coe, adoce com melaço e acrescente o suco e um limão. Uma alternativa saudável de consumir de forma concentrada vitaminas e sais minerais são os sumos de folhas e raizes feitos na centrífuga.
FAZENDO A MELHOR ESCOLHANão podemos esquecer das proteínas,a de origem animal é mais concentrada, pois já tem uma quantidade ótima de aminoácidos. Entretanto, a digestibilidade torna-se mais difícil, pois além dos inconvenientes de virem acompanhadas por substâncias tóxicas( uréia e ácido lático), fruto do metabolismo do animal vivo, existem ainda outras liberadas que são produto da putrefação iniciada logo após o abate.Uma forma de conseguir uma proteína animal mais saudável é o leite e seus derivados e ovos.
A proteína vegetal pode ser obtida com as frutas oleaginosas, como coco, castanha do pará, caju, amêndoas, soja e seus derivados.A combinação de uma leguminosa e um cereal forma uma ótima fonte de proteína. As leguminosas de preferência verdes ou germinadas, pois as secas predispõem a gases.
CUIDANDO DO PESOPara evitar o aumento excessivo do peso na gravidez, é bom não abusar dos carboidratos . Evite doces, bolos e pães, dê preferência aos cereais integrais ( arroz, trigo, milho, amaranto, quinoa ) aos feculentos ( inhame, aipim,batata doce) a fruta pão e banana da terra.
A vontade de comer doce pode ser satisfeita com as frutas secas ou frescas com mel. Se tem o hábito de merendar, dê preferência as frutas, sucos de frutas e verduras, água de côco.
TEMPERANDO O VIVER O sal deve ser reduzido, pois na gestação os tecidos tendem a reter água. Vale experimentar o aipo, que possui um sabor levemente salgado, e outros temperos como salvia, tomilho, salsa, alecrim, orégano,alho, cebola,manjerição. São muitas as opções de temperos naturais, escolha os que mais agradam o seu paladar.
Com estes cuidados e atenção para este tempo especial e único, tanto a mãe como o bebê serão brindados com uma qualidade de vida melhor e espiritualmente elevada. Agora , é tempo de ser feliz e dar felicidade.
Artigo publicado pela revista Vivências Ano XVI-Nº45- verão 2000
Marilia Reis- Orientadora Naturista
